Unghie e Capelli

Unghie e Capelli

Capelli che cadono e unghie fragili? Cosa posso fare?

Oltre alla scelta dei prodotti giusti per la cura quotidiana è molto importante prestare attenzione all’alimentazione. Ecco quindi alcuni elementi che devono essere presenti nella tua dieta per avere capelli ed unghie più forti.

Prima però ricorda di evitare le diete troppo restrittive e di bere molta acqua, il giusto apporto di nutrienti ed il corretto grado di idratazione sono fondamentali per la salute di capelli e unghie.

Ecco qui l’elenco degli alimenti in cui trovare gli elementi che ti aiuteranno a mantenere unghie e capelli forti

  • BETACAROTENE: fondamentale per l’assorbimento della vitamina A, oltre ad essere importantissimo per la vista. Lo trovi ad esempio nella zucca, carota, patata, asparagi e spinaci

  • FERRO: la sua carenza provoca la caduta dei capelli e unghie scolorite. In quali alimenti puoi trovarlo? Carne, pesce, tuorlo, legumi e frutta secchi. Inserisci poi il limone, prezzemolo e vitamina C per assimilare meglio questo elemento!

  • SILICIO: molto importante nella sintesi del collagene. Patate e cereali integrali sono fonti ricche di questo elemento

  • OLIO DI OLIVA: uno dei pilastri della dieta mediterranea ma attenzione a non abusarne!

  • OMEGA 3: migliora l’umore ed aiuta mantenere la pelle elastica; elemento di cui sono ricchi soprattutto salmone, sardine e sgombro

  • VITAMINA B5: elemento importante per la crescita dei capelli. Noci, uova, lievito di birra e fegato sono ricchi di questo elemento

  • VITAMINA C: con la sua azione antiossidante è molto importante nella cura di unghie e capelli, inoltre è importante per i vasi sanguigni, ossa denti e collagene. Frutti, ortaggi, broccoli e spinaci ne sono ricchi

  • ZINCO: la sua carenza porta ad avere capelli secchi e unghie fragili. Inoltre svolge un importante ruolo nel metabolismo dell’ormone tiroideo. Lo puoi trovare ad esempio nella carne, uova, pesce, frutti di mare e cereali

Bene, ora che hai una lista di alimenti che ti possono aiutare a mantenere in salute unghie e capelli che aspetti?! Buon lavoro!